Выпуск №6. Недельный дайджест
🍌 Иллюзия сверх результата. Осталось только захотеть, собраться и осилить то, о чем мечтал столько лет — много лет тешил себя подобными мыслями. Практика этого года показала, что хоть сколько-нибудь значимый результат требует времени. Точнее требуется время, чтобы в самой голове наработались нейронные связи. Ни хороший учитель, ни кофе, ни секретный курс не помогут пройти сквозь этот барьер короткой дорогой. Ярче всего увидел это на примере английского языка — нужно влить 300 часов до следующего уровня. Кажется не так много, но это 1 час занятий КАЖДЫЙ день в течении года. Если заниматься через день, то выйдет 2 года. Если заниматься раз в неделю, то 7 лет. Время как великий уравнитель людей и за любой ценный навык придется заплатить единственным богатством — временем. Буквально каждый день платить часами жизни за желание и, более того, инвестиция будет слабая, если не довести до конца. Возьмите свою мечту и посчитайте. Если готовы платить час в день — начните завтра. Если нет — освободите голову от этой иллюзии и выберите то, за что реально готовы платить. Популярные примеры, если заниматься каждый день один час: выучить иностранный язык — 1000 ч ≈ 3 года, играть на музыкальном инструменте — 1000 ч ≈ 3 года, освоить программирование — 1500 ч ≈ 4 года, привести тело в форму — 700 ч ≈ 2 года, научиться рисовать — 1000 ч ≈ 3 года.
🕊 Три темы. Много лет записывал мысли во время прогулок в телефон, но чтобы углубить прогулку решил отказаться от гаджетов. Обнаружил, что вообще ничего не запоминаю с прогулок, как будто спал один час — редко, что можно вспомнить. Долго искал технику, но так и не нашел — мозг ненадежная штука. Но случайно открыл, что если задать несколько тем для обдумывания и фокусироваться на них, то получается углублять и находить даже общие связи у совсем не связных тем. Например, сегодня у меня: где могу еще структурировать время; что принести на идейную мафию; остатки прошлых ощущений. Попробуйте перед прогулкой задать себе 3 темы для размышлений и не отходите от них. Можно углубиться на один уровень, но только один и вернуться обратно к трем темам или попытаться найти что-то общее. После прогулки все результаты размышлений будет легко вспомнить и записать. Нелегко будет удержать мысли — постоянно прилетает что-то левое — тут помогает разговор вслух. Да, проще в лесу практиковаться, если стесняетесь говорить на улице, но я говорил… интересный опыт, но на другой выпуск. Три темы — четкая задача для мозга и четкий результат.
👾 Держать стол пустым. Каждый предмет на столе шепчет: потрогай меня. Теребишь карандаш, крутишь флешку, складываешь бумажку — внимание течёт в никуда. Мой стол еще был завален десятком предметов, которые находились в статусе "вот-вот нужны будут" неделями. Случайно обнаружил, что пустой стол решает проблемы: беспорядок на столе не отвлекает, вытирать пыль раз в неделю стало намного проще. В прошлом выпуске писал, что стал делать короткие прогулки по комнате между задачами и теперь у привычки появился дополнительный смысл — нужно сходить за нужным и вернуть на место после. Всё, что не помогает текущему действию, мешает текущему вниманию. На телефоне давно отключены все уведомления и звуки — решение на любителя, но вот телефон в соседней комнате во время работы освободит тонну внимания. Если вдруг осознали себя с безделушкой в руках — попробуйте убрать со стола без агрессии “опять отвлекаюсь”.
👻 Советы себе в прошлом. Знаю как тебе лучше — думал, раздавая советы без запроса. Пока не задал себе неудобный вопрос: что вообще могу посоветовать? Честный и близкий объект для эксперимента я в прошлом — целиком понимаю путь этого человека, его проблемы и возможности. Что могу посоветовать себе год назад? Советовать то, что не делаю сейчас — глупо. Остается советовать то, что уже сделал. Казалось бы можно придти к текущему состоянию быстрее, но находятся причины почему быстрее не получилось бы — всему свое время. Получается, что единственный совет, который могу дать себе — чувак, проживи мою жизнь. Все. И все попытки дать совет другим были вариацией этого совета. Теперь анализирую любое свое желание дать совет через вопросы. Сам это делаю и понимаю нюансы? Человек видит мой путь и хочет скопировать? Он спросил напрямую? Последний контрольный особенно болезненный. Стал меньше сотрясать воздух и лучше видеть себя.
🗿 График - мудрость многих Я. Сколько раз просыпался с мыслью "сегодня точно займусь важным" — и снова день прошел в текучке? Проблема не в лени, а в отсутствии системы. Каждый день тратишь силы на решение "что делать дальше" вместо того, чтобы просто делать. График решает эту проблему один раз: осознанно проектируешь свой день (6:00 подъем, 7:00 прогулка, 9:00-13:00 работа, 13:00 обед, 14:00-18:00 работа, 20:00 семья) и потом следуешь. Без отклонений. Даже когда хочется "сегодня по-другому" — по-другому только планировать. Через месяц увидишь первые результаты, через полгода — жизнь поменяется. График накапливает мудрость: каждый раз когда корректируешь время под задачу, он становится точнее. Он помнит твои провалы и защищает от них — одна голова хорошо, а десятки и сотни собственных Я еще лучше. Как надежный друг подсказывает следующий шаг даже, если в голове туман. Основная сложность — научиться доверять графику и через него доверять себе.
🦄 Осознанность - постоянный процесс. Достигнуть и расслабить булки не получится. История не знает ни одного человека, который достиг, расслабился и сохранил. Постепенно практика превращается в автоматизм, и внимание снова засыпает. Автоматизмы со временем разваливаются и забываются — нужно постоянно поддерживать. Хорошая стратегия — выбрать 10-20 полезных автоматизмов, которые повышают осознанность, а со временем остаются полезны даже в неосознанном состоянии. Например, ходить каждый день 10 км даже если все против — требует поменять свой привычный распорядок дня и осознанно найти способ не пропускать ни одного дня. Позже привычка закрепится и осознанность уйдет, но останется сама прогулка - лучший способ поддерживать тело в тонусе. Смысл стратегии с 10-20 подобными привычками — развивать одну из них осознанно, пока другие работают на автомате. Несколько недель на одну, несколько на вторую и так далее — осознанная поддержка системы привычек. Осознанность — не цель, а обслуживание системы, в которой автоматизмы работают на тебя, а не против.
🐳 AFK прокачка. Иногда хочется закрыть глаза и очнуться уже с новыми способностями. Так можно, если в осознанном состоянии научить себя на автомате выполнять полезное действие. Например гулять 1 час каждый день. На прогулке можно попасть в состояние потока и время пролетит незаметно - как будто моргнул и ничего не было. Но спустя месяцы ходьбы укрепит тело, пропадет отдышка и однажды вы очнетесь после нескольких минут бега по срочному делу без отдышки и боли в ногах, потому что у вас давно появилась способность "быть выносливым".
Выпуски выходят каждую субботу и каждый содержит семь мыслей. Отметьте реакцией зацепившую — мысль станет главным фокусом выпуска через две недели.