Выпуск №8. Недельный дайджест

🦄 Мост Хемингуэя. Вдохновение — враг продуктивности. Звучит странно? Но увлёкся задачей, вдохновение разрывает, ещё один час в этом состоянии и... ловишь выгорание. Одно маленькое выгорание, потом второе, третье — выжигаешь себя до тла. Хочется быть фениксом, но не получается. Решение — прерывать процесс даже на пике по плану. Так пишется этот дайджест: 12 раз в неделю, два раза в день кроме воскресенья, ставлю таймер на 25 минут и пишу. Есть вдохновение — заканчиваю после таймера. Нет вдохновения — перечитываю вслух написанное, перебираю варианты, пишу хоть что-то и заканчиваю сразу после таймера. Главный страх прерывания — забуду и тяжело будет вернуться в поток. Решение — записывать после сигнала таймера что успел сделать, какие трудности, какие идеи остались. Сколь красочно ни описывал бы эффект, но лучше покажет практика: таймер 25 минут, работа, сигнал, записать 2 предложения где остановился и уйти. Часто во время записи итогов нахожу решение, которое ускользало 25 минут, но уйти нужно — решение уже найдено и не убежит. Вернётесь — прочитаете и продолжите. Хемингуэй останавливался на полуслове в середине предложения, чтобы на следующий день знать с чего начать. Вы можете остановиться на полумысли или полуделе.

🐳 Делать каждый день. Год назад спросили: "Есть ли что-то, что будешь делать каждый день до конца жизни?" и тогда не смог ответить. Сейчас могу. Секрет не в том, чтобы найти великую цель. Секрет — начать с простого и делать каждый день. Стал готовить кашу каждый день, и каждый день всё лучше. Точнее выбирать огонь, точнее набирать воду, быстрее делать рутину с промывкой, точно раскладывать по контейнерам, стал добавлять в кашу зелень, куркуму, чёрный перец. Стал оставлять бульон после мяса — каша стала ещё вкуснее. Постепенно из простейшего блюда получилась вершина системы питания, где каждый шаг для чего-то и почему-то, а не просто "так вкуснее" или веяние моды. Получилось конкретное блюдо под конкретного человека в конкретных условиях с максимальной отдачей. Ведь такой же путь когда-то прошёл, например, плов — повторять можно, а истоки уже никто не помнит. Мозг постоянно отбрасывает детали, важные и бесполезные, но повторив действие сотни раз, привыкнув к сути действия, можно начать видеть нюансы и полировать результат. Все нюансы невозможно и бесполезно передавать — только практика каждый день откроет их. Есть ли хоть что-то, что будете делать каждый день до конца жизни?

🗿 Самая тяжёлая задача. Сегодня такой задачей стал поход в спортзал, завтра плохое настроение жены, послезавтра выходные и даже отдых может стать тяжёлой задачей. Каждый день будут новые задачи, но только одна самая тяжёлая. Избежать самой тяжёлой задачи не получится — её место займёт вторая по сложности. Хорошо было бы иметь возможность узнать, какая задача станет той самой, и подготовиться к ней. Стоики учат фокусироваться только на вещах, которые можем изменить, и принимать вещи, которые не в силах изменить. Будущее не можем предсказать, остаётся только ждать и принять самую тяжёлую задачу? Нет, есть способ — выбрать самую тяжёлую задачу самостоятельно так, чтобы она гарантировано стала той самой. Для себя выбрал 10 минут в планке — физический и ментальный ад уже 10 месяцев каждый день. Остальное пустяк — 2 часа английского, 2 часа прогулок каждый день, держать диету, вставать в 6 утра и ложиться в 23. Каждый день получаете самую сложную задачу по воле случая, но попробуйте выбрать её по своей воле и посмотреть на результат.

👻 Корежить реальность. Всё происходит само, просто плыву по жизни — так выглядит сон наяву в автоматизмах. Книжки говорят, что управлять снами можно, но у меня пока не получается, а вот управлять реальностью вокруг стало получаться. Первые попытки наивные и детские, как будто появился в руках инструмент, который многие годы не осознавал — менять то одно, то другое вокруг себя и наблюдать получается ли. Пойти в спортзал — классический совет для парней, которые потерялись. Как это работает? Мышцы вырастут, и уверенность, и тестостерон — да, но интересный момент с тем, что самая близкая реальность для мозга, само тело, начнёт немного меняться и это будит интерес к более широким экспериментам. Если напрягался в зале пару месяцев, то выросла рука. Может на работе можно напрячься пару месяцев и вырастет зарплата?

🍌 Завтра сделаю когда? Узнал о новой интересной штуке и загорелся - хочу! Сегодня уже дел много и устал, попробую завтра. Завтра будет опять много дел, срочные проблемы требуют немедленного решения и вышла новая серия любимого сериала. "Хочу" останется жить в голове, постепенно умирая как почти забытый банан в холодильнике. График дал мне простые инструменты решения этой проблемы. День завтра распланирован, послезавтра тоже — вся неделя распланирована. Куда мне вписать новую хотелку? Только вычеркнуть конкретные запланированные дела или отказаться от самого "хочу", потому что дела из графика важнее — их туда записали десятки осознанных Я в прошлом. Принцип работает и без графика - время не найдется случайно в будущем, только через осмысленное вырезание места под новую хотелку. Готовы вырезать один 30-минутный слот завтра вместо 30 минут в Telegram или любимого сериала для почти исчезнувшего желания сделать что-то новое? Нет - хороший честный ответ как и да. Ответ "не знаю" — продолжит оттягивать медленную смерть того банана.

🕊 Сначала подумать, потом сделать. Очнулся в конце завтрака и вообще не понятно как ел. Пошел на прогулку и очнулся только дома. В продолжение темы замедлиться и наблюдать. После замедления как раз появляется время и его можно заполнить. Стал заполнять вопросами. Подхожу к подъезду и знаю, что нужно остановить трекер прогулки, делаю на автомате и иногда забываю. Теперь стал добавлять вопросы в каком точно месте остановить, возле того камня. Что сделаю дальше? Возьму ключи в кармане. В какой карман их положил? На таких мелочах оттачивается осознанность, которая поможет заметить серьезное - ловить выгорание до наступления, обращать больше внимания на сигналы от близких, утонуть в зависимости после конкретных действий. Практика - прежде чем открыть следующий диалог в Telegram, подумать какой хочется открыть, почему его и что ожидается после открытия. Всё равно открыть (но уже осознанно). Выбрать другое: прогулка, звонок другу, 5 минут подышать. Понять: "Мне не нужен Telegram, мне нужно справиться с тревогой". Сам последнее время ослабил аскезу на tg, пишу текст и сердечко покалывает.

👾 Записывать себя на видео даёт странное ощущение. Особенно странно на себя смотреть за завтраком. Включил камеру, потом пересмотрел. Первое, почему больно - понимаю как двигался на автомате, никакой осознанности, потому что 95% видео изнутри не помню. Стараюсь за компом сидеть прямо, но на видео заметил, что даже стоя, казалось бы, ровно сильно наклоняю голову вперед - синдром "компьютерной шеи". Проблема не только за слотом оказалась… добавил в зарядку упражнения для борьбы с проблемой. Пишу каждое воскресенье себе письмо в будущее с планами, надеждами и просто передать привет. Теперь стал записывать дополнительно 3-5 минут видео и комментировать написанное — смотрю и испытываю странный восторг "это я". Тест на автопилот: запишите себя на видео за обычным делом (завтрак, работа, прогулка) 5 минут. Пересмотрите. Спросите: сколько моментов помню? Что не нравится в движениях? Одно неудобство → одно изменение в жизни.

Выпуски выходят каждую субботу и каждый содержит семь мыслей. Отметьте реакцией зацепившую — мысль станет главным фокусом выпуска через две недели!