Выпуск №3. Недельный дайджест

👻 Техника стикеров. Туалетный столб из первого выпуска получил больше всего реакций. Проблему решил стикером "Закрой → Смой" над унитазом. Понадобилось две недели, чтобы сформировать новую привычку. Не ожидал, что стикер окажется таким ярким триггером осознанности. Не так важно, что написано на стикере — мозг спотыкается о яркое пятно и включает режим осознанности. Наклеил стикер "НЕТ" на выключатель, который нажимал случайно — перестал нажимать. Наклеил стикер "СПИНА" на ноутбук — чаще выпрямляю спину. Теперь вместо "опять, да что такое, когда же уже запомню" клею новый стикер. Не может стикер так менять поведение — подумал бы раньше и оказался бы не прав.

🦄 Слепота к другому. Хотел задать друзьям вопрос о своем главном недостатке и… подумал о зеркальном вопросе. Что могу сказать о друге? Первые попытки ответить были проекциями: если положительные, то выходит описание, каким хочу быть; если негативные, то каким не хочу быть. Как будто смотрю в кривое зеркало и не вижу за ним другую личность. Например, парень тюленит днями напролет, смотря ютуб и аниме, а когда подгорает — выбирает самое простое приемлемое решение и дальше занимается любимым занятием. Для меня это лентяй без перспектив, не хочу таким быть — это моя проекция. По факту парень — красавчик и достиг не меньше моего такой стратегией. О проекциях узнал еще полгода назад и был уверен, что теперь учитываю. Оказалось, не учитываю и вообще слеп: как обычно, разница между знать и применять. Стал аккуратно присматриваться к своему окружению и отделять проекцию от их личности.

🍌 Внешняя сила. Самые важные изменения в жизни происходили не по моей воле, а по воле случая. Толчок создает внешняя сила — общее понятие: государство, рептилоиды, бог, родители, удача, случай и тому подобное. Если направление толчка совпало с внутренними желаниями — повод радоваться, если не совпало — повод грустить, если заглох процесс — слишком слабо пнули. Порой даже мечты о толчке ярче, чем сами изменения. Например, война вынудила покинуть РФ и первый раз в жизни отправиться за границу, или в спортзал первый раз пошел после едкой шутки друга. Как будто не задавал себе вопрос "Что мне нужно?", а всегда реагировал по ситуации. Моментом пробуждения стала практика "Делать Х" каждый день, где Х вообще не имеет значения. Сделать один день легко, три дня тоже легко, неделю сложнее, а месяц, год, всю жизнь? Каждый день что-то случается и соблазняет пропуском всего одного единственного ради исключения особенного дня: плохое настроение, простуда, внезапная вечеринка, луна в плохой фазе или просто лень. Каждый +1 день — ответ "нет" внешней силе и проявление собственной воли.

🗿 Фильтрация мыслей. Постоянная жажда новой информации и новенького мотивировали каждый день читать новости, статьи по работе и смотреть полезные видео на YouTube — гордился тем, что это лучше лент социальных сетей. Но половина жизни уже прошла, сколько еще нужно, чтобы начать делать желаемое? Начал ограничивать количество потребляемой информации: отключил уведомления на телефоне, перестал читать статьи и смотреть видео. Мозг начал перерабатывать уже полученную информацию — за год написаны тысячи связанных между собой заметок. Информация есть, информация переварена, а дальше практика. Получить информацию можно мгновенно, достаточно любого пуш-уведомления. Переварить информацию можно за дни или недели. А практика занимает месяцы и годы. Все требует внимания. Раньше не воспринимал внимание как ресурс, но оно является таковым подобно деньгам. Внимание можно копить на важные цели. Ускорить накопление можно отказом от лишнего. От лишней информации отказался — получил хороший буст в рефлексии и практике. Теперь отказываюсь от лишней рефлексии, чтобы получить буст в практике. Например, перестать думать о побочных проектах или бывшей подружке. Банальный вопрос "Зачем это думаю?" резко отрезвляет.

🐳 Наработка статистики. Давно знаю лайфхак для знакомства с девушкой: подойди к 10 девушкам, и минимум одна согласится на кофе. 10 отказов? Маловероятно — удача на твоей стороне, и еще пять подходов приведут к цели. Но постоянно упускал из вида, что принцип универсальный. Стоики говорят, что сосредоточиться нужно на том, чем управляешь — успех находится вне власти, но количество попыток поддается изменению. В Силиконовой долине этот принцип называется Fail Fast, Fail Often — лажай быстро, лажай часто, а сама Силиконовая долина — синоним успеха. В этом году занялся собой и начал внедрять практики одну за одной: первая не работает, вторая тоже не работает, третья, возможно, полезна, четвертая отлично. Остановившись на первой практике, можно было бы решить, что все это не для меня, но спустя сотни попыток нашел свой золотой набор. Каждый день пишу хреновые тексты, чтобы добраться до хороших. «Я видел ангела в мраморе и резал, пока не освободил его», — говорил Микеланджело. Статуя уже готова, остается только убрать лишнее. Лишнего больше всего, и попытка за попыткой оно отсекается. Скажите "Еще один раз!" в следующий провал, заметив успех через 9 попыток.

🕊 Практика благодарности себе. Каждый вечер пишу благодарности себе вчерашнему за 3-5 дел, сделанных вчера. Например, за выполнение сложной задачи или поход за продуктами на три дня. Девять месяцев говорил, что такая практика нужна, чтобы посмотреть вчерашние заметки, вспомнить вчерашний день и записать это в формате "Я благодарен, что…". Сейчас понимаю, что практика медленно изменила меня — стал другом самому себе. Ощущаю заботу со стороны прошлых Я и стараюсь сделать все возможное для будущих Я сегодня. Раньше критиковал прошлого Я и оставлял проблемы будущему Я. Работать в слаженной команде всегда приятно.

👾 Своя игра на движке реальности. Не мог заставить себя делать простые дела, но в играх часами выполнял однотипные действия. Почему? Игры затягивают ограничениями и правилами. Ограничения помогают не распыляться, а правила — попадать в состояние потока. Набрав достаточно ограничений и правил (мой график), стал замечать, что жизнь стала похожа на игру: каждый день делаю однотипные задачи, коплю опыт, выбираю новые способности по мере прокачки уровня. Например, развитие мозга через левую руку: крутил карандаш между пальцев, получилось, научился собирать кубик Рубика, получилось, занялся пианино, в процессе. Или ограничение способов выполнения заданий: нет никакой возможности перекусить вечером, ем только в 10, 14 и 18, остается только выполнить оставшиеся дела, лечь спать, выполнить дела утром и позавтракать — даже если сорваться, то еда куплена строго на 3 дня и времени пройтись в магазин нет. Ощущается так же, как гринд виртуальной руды и выполнение ежедневных заданий в игре. Совсем перестал думать о компьютерных играх — будет только смена декораций. Создатели игр пытаются достичь реалистичности, но можно идти с обратной стороны — ограничить реальность и получить похожий на игру продукт с максимально реалистичной физикой, графикой и окружением. Любого ежедневного квеста достаточно, чтобы начать игру, например, лечь спать в 23, делать зарядку, ходить 6 км и тому подобное. Вход в игру свободный, возможности ограничены только реальностью. Мечта стать разработчиком игр реализовалась с неожиданной стороны.

Выпуски выходят каждую субботу и каждый содержит семь мыслей. Отметьте реакцией зацепившую — мысль станет главным фокусом выпуска через две недели.