Выпуск №9. Недельный дайджест

👾 Очередь задач. Стал вести список дел и каждый раз мучительно выбирал следующую задачу. Хочу сделать первую, третью или ту сложную? Пойду пока YouTube посмотрю, может придёт решение — прокрастинация. Десятки минут уходили на попытки определить к какому делу лежит сердце прямо сейчас. Переломный момент — выполнять задачи строго последовательно. Все задачи стоят в очереди. Попытки пролезть "мне только спросить" строго пресекаются. Ошибки в планировании будут, нужно их прожить на собственной шкуре, чтобы научиться планировать лучше. Практика: составьте список задач заранее и не меняйте порядок. Хочется поменять? Разберитесь почему. Неправильно составлен? Сделаете лучше завтра, но не сегодня — сегодня нужно прожить боль как есть, чтобы понять действительно ли больно или это мозг увиливает от работы. С фиксированным списком открываются эксперименты — в какой последовательности делать эффективнее. Например, моё лучшее правило: не делать одну задачу больше 25 минут подряд, обязательно переключаться. Переключение не даёт выгорать и даёт новую точку зрения.

🕊 Настроение как погода. Завтрак, мемы, сигарета, ютуб, кофе, вкусняшка, энергетик и музыка под настроение. Сел за работу — 0. Еще пара привычных ритуалов, которые работали всю жизнь — опять ничего. Один в один как шаманские танцы для изменения погоды. Но изменить погоду силой почти никогда не выходит, а упорные попытки подкинуть побольше дров в костер часто приводят к зависимостям. Не бывает плохой погоды — бывает плохое отношение к ней. На худой конец плохую погоду можно просто переждать. Пока ждешь — порефлексировать. Почему плохо? Почему устал? Что не так? Отвечал на вопросы несколько недель снова и снова, пока не понял причины. Грустить можно даже потому, что старые способы поднять настроение больше не работают. Теперь в плохом настроении просто продолжаю двигаться — ответы давно найдены, десятый раз рефлексировать то же самое скучно, можно и делами заняться. Не убегайте от себя, ответьте что не так. Пока будете отвечать — погода изменится или изменится отношение.

👻 Сначала найти боль, потом делать. Еще не успел дослушать, но уже рвусь делать или помогать или создавать — вел себя так много лет и в работе, и в отношениях. Но если вспомнить, что мозг с радостью отбрасывает детали, важные и не очень, то становится грустно. Ведь непонятно, что я решал. Понятно стало сейчас - решал проблемы своей проекции на другого человека, мол если бы я оказался на месте того человека, то хотел бы такой помощи, но это мысли на фоне утерянной информации о деталях. Слышал звон, да не знал где он. Сейчас только понимаю, что люди часто рассказывают о проблемах не для решения — боль не в решении, а, например, в том, чтобы просто быть услышанным. Практика: задавать себе вопрос "а какую боль я решаю?" и проверить, правильно ли найден ответ, прежде чем хоть что-то делать. Решаете боль на работе, решаете боль в отношениях, решаете боль даже во сне — ничего не происходит просто так.

🗿 Необходимый минимум. Больше — лучше. Раньше думал так и старался выложиться на полную, не жалея себя и окружающих. Больше денег, больше развлечений, больше вещей, больше всего. Результат — выгорания каждые полгода были привычным делом. Лежал в апатии, смотрел в потолок в окружении мусора, пока горели новые задачи. Как решить проблему? Делать меньше. Насколько меньше? Не понимал. Сейчас понимаю — делать необходимый минимум. Это сложнее, чем ставить на кон всё. Это сложнее, чем не делать вообще. Приходится думать и находить чёткую границу. Насколько мало мне нужно работать, чтобы было хорошо? Насколько мало мне нужно развлекаться, чтобы было хорошо? Насколько мало мне нужно вещей, чтобы было хорошо?

🐳 Разбить зеркало как разбить еб_ло только аккуратно и психологически, проговаривая свои чувства. Я стал понимать, что часто смотрят в зеркало и говорят с этим зеркалом, а не со мной напрямую. Единственный найденный способ побороть это - рассказывать, что внутри, чтобы человек начал понимать, что я устроен по-другому и перед ним не зеркало. Тут обратная ситуация с поиском боли другого человека — нужно показывать свою боль, чтобы другой понял, где эта боль. Как часто попадали в ситуацию, когда для вас что-то сделали, вы не оценили, потому что боли не было? И получили обидки как неблагодарный. Практика - говорить о своих чувствах. Самое простое - мне не нравится. Чувак, перестань, мне не нравится. Почему? Не знаю - тоже хороший ответ, дать время себе подумать. Но собеседник уже получил обратную связь и тоже начал думать.

🍌 Рецепторы эволюционировали для выживания, а не объективной истины. Острый перец заставляет гореть все внутри начиная с языка заканчивая финальными аккордами на фарфоровом троне. Но перец только обманывает — активирует рецепторы TRPV1, которые реагируют на температуру выше 43 или кислоту или физическое повреждение тканей. Рецептор просто активируется и не говорит, что именно произошло. Хитрый момент, еще раз. В организме есть лампочка TRPV1 и когда она загорается, то сигнализирует о ожоге/кислоте/повреждении/капсаицине — ощущение одно, причин много. Так работает, потому что за миллионы лет выжили только существа с такой механикой. Выжить сейчас просто, но базовый уровень выживания мало кого устраивает. Приходится задавать себе вопросы и даже идти против древних механизмов для получения нужных результатов. Красный перец жжёт, но взамен ускоряет метаболизм на 5-10% и повышает настроение на пару часов. Ускоренный метаболизм — это про то, что вы сидите и ничего не делаете, но организм активнее тратит калории. Повышение настроения от выделения эндорфинов - встроенного обезболивающего. Жгучая практика: съешьте красный перец и наблюдайте за реакцией. Рецепторы обманывают, а вы тренируетесь анализировать обстановку, когда кажется, что вокруг ад. Навык пригодится, когда мозг будет кричать 'ВСЁ ПЛОХО!' в других ситуациях.

🦄 Мысли перед сном. Ведение дневника казалось фантастикой — зачем, если память отличная? Самый тупой карандаш острее памяти говорили мне, но парировал тем, что тренируюсь запоминать. Однажды прочитал: Telegram удаляет старые сообщения из "Избранного". Создал приватный канал "мысли перед сном" и стал записывать то, что хотел бы сохранить. Возвращался перечитывать и понимал — многие мысли читаю как в первый раз. Забыл полностью, только маленькие обрывки остались в этом канале. До сих пор тихое ледяное чувство от понимания: если мысль не записана и забылась — её больше нет, пропала навсегда, растворилась. Смешно: беспокоился за сохранность в Telegram, пока мозг по-тихому подчищает "лишнее" каждый час каждый день. Беззвучное растворение того, что казалось важным. Человек эволюционировал для выживания, а не запоминания хороших идей. О чем думали сегодня за завтраком? Попробуйте записывать пару дней и перечитать через пару недель.

Выпуски выходят каждую субботу и каждый содержит семь мыслей. Отметьте реакцией зацепившую — мысль станет главным фокусом выпуска через две недели!