Выпуск №4. Недельный дайджест
🕊 Триггеры осознанности. Стикеры из прошлого выпуска — триггер осознанности. Резкая боль — триггер осознанности. Не получается быть осознанным 100%, жизнь — постоянные качели между автоматизмами и осознанностью. Баланс смещается в сторону осознанности упомянутыми триггерами. Обнаружил интересный триггер: одинаковые часы и минуты на циферблате, например 17:17. Глупостью раньше считал нумерологию, но нас везде окружают числа и увлекающиеся люди используют цифры как триггеры. Да, обертка нумерологии — сказки и небылицы, но за счет триггеров человек действительно может начать жить осознанней. Теперь постоянно вижу 10:10, 11:11, 12:12 на часах и понимаю "сейчас осознан". Попробуйте неделю задать себе вопрос "Что делаю?" когда заметите красивое число, в этот момент появится развилка продолжить делать дальше или переключиться на что-то новое, например перестать залипать в телефон и продолжить работать. Привычка быстро прилипает — мозг легко запоминает аномалии.
🗿 Зачем это делаю? Стало тяжело вставать по утрам, появились мысли бросить свой режим, всплывал вопрос "может уже хватит?" и приходилось постоянно отвечать "нет, не хватит". Внутри начинает накапливаться сопротивление — делаешь что-то каждый день, но забываешь зачем, остается только механика и усталость от нее. Решение оказалось простым как табуретка: взять листок бумаги и выписать ответ на вопрос "Зачем я это делаю?" прямо сейчас, без красивостей и философии, честно. Например "Нужно сделать все запланированные дела, потому что каждое двигает меня к цели" или "Делаю планку 10 минут каждый день как самую тяжелую задачу в списке дел — ни после ни до уже не будет так тяжело и дела идут веселее". Записал — теперь это якорь. Утром и вечером перечитываешь напоминание. Работает как лекарство — сразу почувствовал эффект, есть цель, есть желания и хочу к ним идти. Без якоря мозг начинает дрейфовать и искать причины остановиться, с якорем — помнит куда плывет. Попробуйте прямо сейчас выписать свое "зачем" для одной вещи, которую делаете регулярно, но стало тяжело — хватит пары предложений, главное чтобы было ваше и честное.
🦄 Главный недостаток виден снаружи и не виден изнутри. Не получится определить просто подумав. Мозг выстраивает защиту вокруг болезненных истин. "Я перфекционист" звучит лучше, чем "Я боюсь провалиться". "Я интроверт" звучит лучше, чем "Я боюсь отказа". "Я застенчивый" звучит лучше, чем "Я боюсь осуждения". Придется набраться смелости и спросить у друзей… жесть, все переворачивается внутри и сопротивляется. Писал раньше, что мой главный недостаток — чрезмерное погружение в детали. Друзья подсказали другой — боязнь провала. Бесконечно погружаться в детали защищает от провала. Как будто всю жизнь в тени рядом ходил огромный монстр, но теперь начал его замечать. Спроси друзей, какой монстр ходит за тобой.
🍌 Дисциплина исполнения. Сделать больше запланированного кажется благим делом, но дорога ведет в ад. Лишние усилия — лишняя потраченная энергия, которой может не хватить на исправление ошибок. Не понимал этого всю жизнь и старался делать как можно лучше — результат получал хреновый. Масло в огонь добавляла реакция окружения — он ведь старался и, наверное, лучше нельзя. Оказалось делать лучше можно — достаточно делать строго запланированное, не меньше, не больше. Новый подход начал прокачивать навык планирования: если стоит задача сделать точно, то отклонение нужно анализировать и исправлять. Противоположность сумасшествию - сумасшествие, а “хорошо” находится в точке баланса по середине между крайностями “сделать мало” и “сделать много”. Теперь если запланировал час на задачу — делаю ровно час, даже если хочется продолжить. На следующий день вижу: часа мало или достаточно, корректирую план, решение в моменте чаще всего оказывается плохое.
👻 Сначала что-то убрать. Часто хочется найти некую волшебную таблетку, после которой придут долгожданные перемены. Но есть ли место для этих перемен? Ведь каждая минута занята и придется принести жертву. Жертва будет против — например, перестал скролить ленты социальных сетей и освободил три часа в день, но ленты просились обратно как маленькие котята на улице под дождем. Котята — маленькие, безобидные, всего на 5 минут и одним глазком. Но это котята дикого зверя, поглощающего время. После жертвы появится пустое место, которое будет хотеться заполнить — окно для перемен и осмысленного внедрения нового. Задача поменяется на противоположную — новая привычка будет постоянно пытаться удрать, но это для другого выпуска. Перед решением заняться завтра тем, что откладывал 10 лет, нужно принести в жертву сегодня то, чем занимался последние 10 лет.
👾 Думать блоками времени. Раньше было "мне нравится это, хочу делать" и может быть начинаю делать. Сейчас "мне нравится это, мне нужно 30 минут в день на это" и в голове происходит попытка выделить 30 минут в день в ближайший месяц. Почему месяц? Нужно время на стабилизацию нового, изначально большая часть будет непонятна, даже если почему-то нравится. Но попытка мысленно выделить время на месяц вперед резко отрезвляет — много отпадает и экономит время.
🐳 Легче никогда не станет. До конца не понимаю откуда взялась установка о том, что все наладится: закончишь школу — станет легче, закончишь универ — станет легче, устроишься на хорошую работу — станет легче и так далее. Жизнь становится похожа на гонку за облегчением и внезапно прерывается смертью. Моим пиком поиска облегчения стало переселение на обратную сторону Земли — в Уругвай. Легче не стало. Пришел к выводу, что так работает сама жизнь. Ни одна живая тварь не останется в покое: представьте птицу на дереве: легче от переселения на другую ветку не станет, у нее нет никакого шанса упростить себе жизнь, будут хищники, будут конкуренты, чуть отвлекся и уже съели. Но у человека получается жить в иллюзии, что станет проще. А какие варианты? Отказ от ожидания облегчения открывает дивный мир возможностей — если ни одна дорога не ведет к облегчению, то теперь выбираю то, что хочется делать по своей воле.
Выпуски выходят каждую субботу и каждый содержит семь мыслей. Отметьте реакцией зацепившую — мысль станет главным фокусом выпуска через две недели.