Выпуск №5. Недельный дайджест

👻 Старые вещи лежат годами в дальнем углу кладовой. Почему так? Из памяти постоянно выпадают куски знаний, в том числе знаний о себе — сознание растворяется со временем. Себя страшно терять, но часть можно сохранить, например, в воспоминаниях друзей или в сохраненных реликвиях. Каждая сохраненная вещь хранит частичку Я — сама вещь давно не нужна, но она хранит знание. Есть у вас подобная вещь? Сделайте фото, напишите прощальное письмо, скажите спасибо и выкиньте (или продайте). Будет очень больно, вы попрощались с частичкой Я, которая годами жила внутри и пылилась рядом как вещь. Первый раз сделал эту практику полгода назад, когда нужно было выкинуть убитые кроссовки, чтобы чемодан влез в лимит 15 кг — сфотографировал, написал им письмо https://demo.trip2g.com/prosjhaljnoye_pisjmo_bishkekskim_krossovkam. Образовалась пустота, ее может занять новая частичка Я и обязательно займет — природа не любит пустых мест. Принцип "сначала что-то убрать" из прошлого выпуска рассказывал как это работает.

👾 Играть лучшую карту уже сейчас. Годами откладывал желания и не пытался их анализировать. Стал представлять себя играющим в карточную игру — сижу за столом с другими игроками, в руках набор карт действий: Играть можно в разных стилях: выкидывать первую попавшуюся карту, играть по приколу, придерживаться стратегии. Придерживаться стратегии можно по разному: ждать удачной комбинации или играть лучшую карту сейчас. Перестал рассчитывать на карты, которые были раньше, например хорошая физическая форма была раньше, не сейчас. Перестал рассчитывать на карты в будущем, например ждать, пока пройдет кризис. Сосредоточился на текущих картах в руках — что можно сделать прямо сейчас? Не через месяц, не через неделю, не через день когда что-то произойдет, а прямо сейчас. Попробуйте выписать действия, доступные прямо сейчас, чтобы увидеть свою руку с картами. Будет трудно отделить текущие карты от сыгранных карт и от надежд, что удача принесет нужную карту в будущем. Выберите карту и сыграйте — разыграть выйдет только ту карту, которая действительно есть на руках — произойдет reality check, проверка реальностью.

🕊 Разделение на автоматизмы и Я. Нужно быть осознанным, наладить жизнь, взять себя в руки — слышно из каждого ящика, и непонятно, но как приступить. Непонятно, потому что это попытка разыграть карту "+10 к осознанности", не имея ее на руках. Но на руках уже есть текущий уровень осознанности — прямо сейчас вы в осознанном состоянии. Дальше пойдете заниматься рутинными делами на автомате и через время опять проснетесь — это нормально. Не получится быть постоянно осознанным, полная осознанность невозможна, но можно принять базовый уровень осознанности и работать с ним. Обратите внимание на свои автоматизмы. В момент осознанности вы можете поменять их. Менять и использовать в свою пользу. Бывают мечты "эх бы заснуть, а чтобы оно сделалось само". Можно в моменты осознанности изменить свои автоматизмы так, чтобы "оно само" происходило вне осознанности. Практика — записывать неделю свои автоматизмы и в конце недели разделить на 3 группы: нравится, не нравится, нейтральные. Мой лучший автоматизм — следовать графику и следовать тому, что было написано мной в осознанном состоянии. Худшим было ковыряние в носу — боролся с этим автоматизмом полгода разными методами и помогла задача "помыть руки, умыться и высморкаться" несколько раз в день по графику.

🍌 Доверять таймеру. Поставил чайник, отвлекся на телефон — через полчаса очнулся, чайник уже холодный. Решил отдохнуть 10 минут, отвлекся на беседу с другом — через час очнулся с горящими сроками по работе. Подобные проблемы возникают каждый день, но не стоит себя ругать — мозг ненадежная штука и часто сбоит. Решение подобных проблем — таймер. У привычки есть несколько уровней сложности, каждый сложнее прошлого: научиться ставить таймер — ставьте на уместные задачи, научиться доверять таймеру — выполнять задуманное по сигналу, научиться не смотреть на таймер в процессе — помогает попадать в поток. Попробуйте прямо сейчас поставить таймер на 10 минут, закрыть Telegram после сигнала, вернуться к делам на 30 минут опять по таймеру, по сигналу сделать паузу в работе и продолжить читать Telegram. На каком уровне проблемы? — ответьте себе письменно. Это важно, потому что таймер — не просто гаджет. Это ты из прошлого заботишься о себе сейчас. Тот, кто поставил таймер, был осознан и знал план. Ты сейчас — увлечен и забываешь о времени. Доверять таймеру = доверять себе прошлому.

🦄 Построение своего билда. Почему одни меняют жизнь за полгода, а я годами топчусь на месте? Раньше думал — дело в силе воли. Потом понял: дело в выборе привычек. В RPG играх персонаж накапливает опыт, переходит на новый уровень, выбирает одну или две новых способности, не больше, и продолжает копить опыт для следующего уровня. Во время накопления опыта использует новые способности и полностью осваивает — начинает понимать, с чем новая способность лучше работает, когда лучше ее применять. То же происходит в жизни, только нет ограничения на выбор привычек — развивай хоть все разом. Но слаборазвитая привычка не влияет на жизнь. Время стирает все и слабые привычки исчезают быстрее всего — усилия были потрачены зря. Попробуйте закрепить одну привычку — буквально поработать над тем, чтобы выжечь ее в голове. Например, доверять таймеру. Одна привычка. Один месяц. Каждый день. Только когда она станет автоматической — берите следующую. Так строится билд — набор осознанно выбранных автоматизмов, которые работают вместе на ваше благо в неосознанном состоянии.

🗿 Траншеи внимания. Осознанное состояние концентрирует внимание в определенной точке, но постоянно удерживать фокус не получится — как не получится удерживать часами тяжелую штангу. Когда осознанность уходит, внимание из направленной струи превращается в дождь, который орошает поле. Капли внимания собираются в ямках или траншеях, которые были вырыты многократным повторением действий, например лежать на диване и залипать в телефон. Создание траншеи — создание привычки. Кропотливая работа, где лопатой каждый день приходится ковырять твердую почву. Но результат того стоит — автоматическое выполнение полезной работы в неосознанном состоянии. Привычки приходится поддерживать, природа делает свое дело, и без внимания через года траншея исчезнет. Плохие привычки — такие же траншеи, и закапывать их придется так же лопатой кропотливо каждый день. Понимая принцип, приходит ответственность за проектирование траншей.

🐳 Внутренний торгаш. Захотел, придумал план, начал, закончил — дело сделано, все довольны. Но на деле с каждым шагом появляется все больше помех и одна из них — внутренние вопросы "А может сделать по другому?", "Зачем вообще это нужно?", "Сколько там уже осталось?", "Обед скоро?". Привычные вопросы, но, рассматривая внимательно, начал понимать их бесполезность. Например, задумано пройти 1 час утром, выделено время, все готово, вышел на прогулку, поставил таймер на 1ч и ходишь. Сколько еще осталось? Можно глянуть на время… но подожди. Какая разница? Услышишь таймер — пойдешь домой. Что поменяет знание времени? Если прошло только 10 минут — расстроишься, если 10 минут остались — обломаешь себе кайф. Задавать вопросы полезно, но если подумать “Зачем задаю себе вопрос?” или “Откуда этот вопрос?”, то получится найти того самого торгаша. Сделал вывод, что это древняя система, которая экономит энергию. Она не понимает, что в холодильнике еда есть. Чувствует только голод раз в пару дней — и паникует. Вы знаете причину (увлёкся работой), а система только чувствует проблему и пытается решить своими методами. Система — часть Я. Попробуйте подружиться с ней, например начните регулярно питаться. Пропущенный обед — не беда, но монетка в копилку недоверия древней системы.