Понедельник 25 августа 2025

Кратко о изменениях за два месяца: одиночество, сокращение свободного времени до минимума, еще большее погружение в английский и занятия музыкой.

Сырой список без описания можно посмотреть тут: дневная заметка.

Текст получился плотный даже при попытке пройтись по верхам. Каждый из блоков уже расписан или будет расписан отдельной заметкой и опубликован позже. Такой объем может быть сложно читать, поэтому планирую внедрить в этот сайт ChatGPT. До той поры можно скопировать текст, отправить ChatGPT, задать вопросы и получить быстрые ответы — новый метод читать книги и другие объемные материалы.

Жизнь в дне сурка

Вершина айзберга моей трансформации за пол года простая: открыл дневную заметку, отметил следующую задачу, сделал, взял следующую. Каждый день выполнять именно то, что написано — ни больше, ни меньше. Любые отклонения фиксировать, анализировать и планировать новые дни с новыми знаниями о себе и мире.

День проходит по одному сценарию и внутри ощущается как фильм «День сурка». Еще год назад только посочувствовал бы человеку, который находится в подобном состоянии. Но на деле изменения происходят и даже если стараюсь в точности повторить вчерашний день: мир постоянно подкидывает случайные события, каждая задача меняет меня безвозвратно и повторение невозможно.

В прошлый Понедельник 9 июня 2025 график оставлял два часа свободного времени на то самое «выдохнуть». Иногда смотрел фильм или играл в игры, но чаще всего тупил в телеграме: общение в группах, чтение каналов, переписка с друзьями. Было ощущение тумана в голове, которое я списывал на небольшую усталость к концу дня.

Стало закрадываться ощущение, что туман в голове появляется как следствие выпадения из графика - внимание начинало распыляться хаотично. Попробовал добавить несколько помидор вместо свободного времени и туман пропал. Осталось около 40-50 минут свободного времени в день, которые я тратил на общение.

Ограничить общение еще больше стало следующим шагом в экспериментах над собой. Было много сомнений. Было странно уходить в оффлайн после 15 лет постоянного нахождения на связи. Но написал небольшой манифест и ушел.

18 помидоров каждый день

Спустя месяц в одиночестве заметил, что помидорный таймер показывает 7 часов 30 минут чистого времени в фокусе — 18 помидоров. Помидор — 25-минутный отрезок времени из техники Помодоро. Задачи внутри:

• 6 шт на основной проект
  • пишу код этого сайта или пишу контент как автор для тестирования этого сайта — чередую по неделям
• 4 шт на английский язык
  • поставил цель писать подобный контент на английском языке и это требует влить 200-300 часов для овладения им
• 2 шт на создание контента
  • планирую вести ютуб канал, но еще не собрался. Сейчас слот занимает разработка приложения для качалки, о котором буду делать контент позже: https://gymload.github.io
• 2 шт на инбокс мыслей
  • раскрываю короткие хаотичные заметки в длинные и связываю с другими с помощью ссылок
• 1 шт на занятие музыкой
  • учусь играть на пианино и изучаю музыкальную теорию, как одна из практик развития мозга
• 1 шт на рисование
  • учусь рисовать академические рисунки, как одна из практик развития мозга
• 1 шт на развитие речи
  • хочется озвучивать свои будущие ролики, но даже если не получится — красивая речь позволит получить большую зарплату, если я вернусь в найм
• 1 шт на плавающий слот
  • начать читать новую книгу, попробовать новый проект или технику — вносит минимальное разнообразие в график — остальные помидоры выполняются каждый день, неделя за неделей, месяц за месяцем

Много ли это — 18 помидоров? Да. Отличный результат айтишника — 10-12 помидоров работы с кодом. Конечно в мой график входит всего 6-8 помидоров работы с кодом, но я разбавляю их другими задачами вместо перерывов на кофе, инсту, общение и тому подобное. Важное правило для стабильности — не делать два одинаковых помидора подряд, даже если нужно прервать вдохновение. Подробнее — Метод помодора.

Разгорелся интерес к структуре моего дня когда писал эти строки. Отправился анализировать. 83% моего времени занимают сон, работа, физическая активность и еда. Еще несколько дней был шокирован тем, что сон занимает треть суток. Это очевидно, Ватсон, но собрав и проанализировав своими руками свои собственные данные понимание этого факта вышло на новый уровень…

Треть жизни на техническое обслуживание

Во время сна растут мышцы, происходит похудение, восстанавливается мозг — на это уходит треть жизни. Я знал, что мышцы растут во сне еще со времен школьной качалки, а о восстановительных функциях начинают говорить о них ещё в школе на уроках биологии. Про похудение во сне узнал только когда задумался о своем весе в это году.

Сон можно сравнить с ремонтными работами. Долгие годы я не ремонтировал свой организм должным образом и привык находится в разбитом состоянии. Можно привыкнуть ко всему и только сейчас понимаю, что «быть разбитым» было привычкой многие годы.

Работа над качеством сна — комплексная задача: спать в темноте, спать одному, ложиться по графику, отказаться от еды за 3 часа до сна и тому подобное. Думаю каждый сможет докинуть несколько советов — тема заезженная. Но я не следовал ни одному.

В прошлом 2024 году, после ухода с работы не было причины рано вставать и я спал по 10-12 часов. Вставал разбитым и не высыпался нормально многие месяцы — стратегия «отоспаться» не сработала. С начала этого года за 8 месяцев стал заботиться о сне и сократил его до 7ч30м. В июле была попытка сократить сон до 7ч, но организм сказал «нет» — моя норма 7ч30м.

Теперь анализ качества сна входит в ежедневную рутину.

Утро

Будильник намекает в 6:20, что нужно вставать. Нет варианта подремать еще, иначе весь план на день разрушится. Но это не тюрьма, можно запланировать встать позже в следующий раз, но при планировании причину я не найду. Более того уже план построен на 6 дней вперед и правку можно внести только на следующий понедельник.

Добавить запись в Дневник сновидений

Когда-то казалось, что месяцами не снятся сны. Но с дневником сновидений оказалось, что снятся они каждый день, но быстро испаряются из головы. Стоит отвлечься на пару минут и сна больше нет. Дополнительно мотивирует встать с кровати и открыть свежую заметку с 52 невыполненными задачами на сегодня.

Выполнить утренний чеклист

Запись сна бодрит мозг, но он еще не проснулся. Несколько базовых действий по чеклисту двигают дело дальше. Действия простые и повторяются каждый день, но даже в таком режиме по памяти часто что-то забывается:

• Застелить постель
• Открыть окно
• Умыться
• Выпить стакан воды

Прочитать аффирмации

Короткие мощные фразы напоминают о причинах и смыслах моего пути. Маленькими шагами добавляю английский где могу и тут тоже. Пару примеров:

• I don’t seek the easy way — I choose my own weight to carry.
  I’m not a victim of circumstances. I decide which burden is mine to bear.
• My path is hard, and it is mine by choice.
  I respect resistance — it sharpens my will.
• Every effort matters, and every effort teaches me like a mentor.
  I trust the rhythm, not the moment.

Дополнительный «финальный босс» — глубокий текст Антуана де Сент‑Экзюпери «Искусство маленьких шагов» тоже на английском.

Все вместе занимает 7 минут.

Выполнить зарядку

Делаю комплекс из десятка упражнений с уроков физкультуры. Каждое утро тяжело, приходится прилагать небольшое усилие. Говорят, войдет в привычку и станет легче. Легче никогда не станет. Занимает 12 минут.

Всю жизнь хрустели плечи во время разминки. Даже когда занимался в спортзале и ездил на соревнования по пауэрлифтингу по молодости. Это вариант нормы, если хруст пропадает после разминки, но после четырех месяцев ежедневной разминки хруст пропал совсем.

Разминка не только для тела, но и для мозга: начал считать повторы в упражнениях на английском языке. Раньше переводил числа с русского на английский без проблем, но именно считать на автомате было больно первые несколько недель.

Поставить таймер на минуту и посмотреть календарь

С уходом в одиночество в календаре почти никогда ничего нового не появляется и задача поэтому стала еще важнее. Легко потеряться в днях и забыть заранее запланированное редкое дело.

Ставлю таймер и туплю в календарь. Дополнительная функция задачи — убедиться, что режим тренировки на фитнес-браслете выключил. Его придется выключить, чтобы поставить таймер.

Сознательно избегаю излишней автоматизации вроде синхронизации списка дел, календаря, заметок на телефоне. В дополнение, тут используется одна из сильнейших практик – Доверять таймеру. Даже если в календаре пусто на этот день, то можно охватить взглядом будущие события этой недели или следующей.

Поставить таймер на минуту и просмотреть дела на сегодня

Читаю пункт за пунктом и представляю день в голове. Мой личный гороскоп: как пройдет день, и где ждать сопротивление.

Перевести пункт дневного шаблона на английский язык

Внедряю больше английского в свою жизнь. В моем списке дел 52 пункта и каждый день я перевожу один пункт на английский, советуясь с ChatGPT о том, как бы сказал носитель. В списках дел используется телеграфный английский без артиклей.

На перевод всего дневного шаблона уйдет два месяца. В старые времена сделал бы все сразу. Сейчас изменения происходят маленькими шагами и появляются только спустя 6 дней.

Поставить таймер на 3 минуты, запланировать дела на +6 дней

Со свежей головой легко планировать следующий день. Укладываюсь в 3-5 минут. Таймер тут задает нижнюю границу времени для задачи. Планирую на пять дней вперед. Не планирую сразу все пять дней: «+5 день» был запланирован вчера, «+4 день» был запланирован позавчера.

Список создаю не с нуля, есть Шаблон дневной заметки с делами, большая часть из которых повторяется каждый день. Остается перенести только дополнительные события из календаря, походы в магазин и другую подобную рутину.

Интересное свойство 6-дневного планирования: в понедельник легко изменить шаблон следующего воскресенья. Оно ещё не успело забыться, и ясно видно, что можно сделать лучше.

Запланировать три темы для утреннего монолога

Концентрация на 3 темах во время прогулки позволяет каждый день приносить инсайты для дальнейшей рефлексии. Без фиксированных тем инсайты бывают, но быстро испаряются из головы, если не записывать.

Подробнее – Утренний монолог.

Посвятить помидор созданию контента

Раньше в этом слоте было чтение книг. В какой-то момент я решил, что достаточно знаю и стоит переключиться на практику. Мне постоянно кажется, что не готов к практике, нужно больше информации, больше навыков, больше еще чего-нибудь. Но на деле это диалоги внутреннего торгаша и я без колебаний поставил в этот слот практику: создание контента.

Сходить на утреннюю прогулку

Гулять полезно. Вывел правило: В жизни проблемы, если не гуляешь два часа в день. Два часа в день – это 15 000 шагов, но делать за раз накладно. Разбиваю на утреннюю и вечернюю прогулки.

Поставить таймер на три минуты и сделать записи в инбокс мыслей

Концентрация на трех темах утрненнего монолога приносит как минимум три новых мысли. Трех минут не хватает чтобы описать все мысли, но достаточно накидать в общих чертах и обработать позже

Еще одна функция задачи - не забывать выключать режим прогулки на трекере.

День

Рисовать 25 минут

Развитие мозга — главная причина моих попыток научиться рисовать. Намного проще прощать себе тысячи ошибок в рисовании, когда понимаю, что возможные будущие красивые рисунки всего лишь побочный результат тренировки мозга.

В начале года пробовал рисовать людей, но выходило плохо. Начал с самых основ, прочитал книгу по академическому рисованию, начал учиться рисовать прямые линии и круги. Сейчас учусь рисовать коробки. Движение от простого к сложному.

Сделал приложение для графического планшета: https://tukanable.github.io/redraw. Нужно нарисовать максимально точно линию, после достижения 60% точности дается следующее задание. Приложение оказалось медитативным и из него родились несколько идей для новых проектов.

Посвятить помидор №1 написанию этой базы

Выделяю 5 помидор по 25 минут в день на основной проект. В таком графике три месяца длилась разработка софта. Чтобы проверить работу софта на деле - стал чередовать недели: одна на код, одна на контент. Эта страница – результат текущей недели. Иными словами, ставлю себя на место пользователей софта и уже нашел больше десятка багов и потенциальных доработок.

Расписать питание и позавтракать

За пол года прошел путь подсчета калорий до планирования питания на 3 дня вперед. В начале дня фиксирую список продуктов, которые съем за весь день, и не ем ничего вне этого списка. Нет опции съесть что-то вне списка, нет опции «не хочу». Есть опция спланировать завтра питание по другому, если необходимо.

Каждый день записываю в Obsidian план уже пол года. Таблицу помогает редактировать ChatGPT: вот тебе вчерашний день, добавь одно, убери другое, покажи новый markdown.

Пока худел — жил на лимите в 1900. Похудел с 97 до 70 кг, пошел в спортзал и теперь могу позволить себе лимит до 2500.

Подробнее — Планирование питания.

Принять бады

У каждого БАДа — своё время приёма. На завтрак у меня: Zinc, D3+K2, B*, Омега3. Несколько раз забывал принять БАДы во время еды. Решением стало вынести в отдельную задачу.

До 32 лет не слышал про таблетницы — контейнер для колес на неделю. Решает сразу две проблемы: банки нужно открывать только один раз в неделю для заправки и отслеживание пропущенных приемов.

Открывать банки каждый день лень или бесит или вообще бесполезная трата времени. До этого приема догадался после прочтения книги «Джедайские техники» и конкретно приема Экономия на масштабе. Дорфеев говорит, что эффективно обрабатывать почту разом 1-2 раза в день, у меня появилась идея заправлять таблетницу раз в неделю — принцип одинаковый.

Сделать помидор английском языке

Появилось понимание, что в английский нужно влить 200-300 часов. С одной стороны не сильно большая цифра, с другой это 1ч занятий каждый день в течение года… появилось понимание, почему английский так тяжело дается, я вливал в него от силы 50ч в год.

Посвятить помидор №2 написанию этой базы

Описано в задаче №1. Из дополнительного: в конце каждого помидора в лог заметке по этой задаче я отмечаю время и результат за 25 минут. Помогает быстро вернуться в контекст без страха его потерять при переключениях.

Подробнее — Метод помодора.

Поставить вещи на стирку

Каждый понедельник запускаю стирку независимо от количества скопившегося белья. Пункт автоматически появляется в расписании и должен быть выполнен. Никаких лишний размышлений о подходящем моменте или откладывании на потом.

Заниматься 25 минут музыкой

Два месяца назад у меня было 3 минуты игры на варгане и 15 минут сборки кубика Рубика. Варган сломался, а кубик Рубика научился собирать за две минуты. После размышлений купил себе MIDI-клавиатуру и начал научиться играть на клавишных. Это развитие и левой руки, и слуха, и нового языка.

Музыкальная грамота похожа на иностранный язык, и ее интересно изучать по тем же причинам. За этим языком скрыта строгая математика, что привлекает инженерное нутро.

Еще одним пинком в этом направлении стало особое внимание к музыке в книге «Игра в бисер».

Когда-то играл на гитаре, но ее неудобно возить по странам, и давно попрощался с идеей о музыке. Но компактную 25-клавишную клавиатуру легко закинуть в чемодан и клавиши оказались на порядок более универсальным инструментом — сильно их недооценивал раньше.

Последние пол года отказался от музыки как одной из форм моих зависимостей. Теперь играть самому намного занимательнее.

Выполнить гимнастика для глаз

Уже пять месяцев выполняю гимнастику. Прогресс есть: могу прочитать номер машины с 15 метров, а раньше были проблемы уже на 7 метрах.

Крайне медленно происходят изменения. Даже если не происходили бы, то продолжал делать — каждый день провожу за монитором 9ч в день и зарядка не дает деградировать глазам дальше.

Выполнить планка комплекс

Больше 200 дней выполняю упражнение «Планка» и пропустил только один раз в день длинного перелета в Шри-Ланку. За несколько месяцев дошел до рекорда 16 минут 16 секунд и оставил 10 минут как ежедневный ритуал.

Для понимания: в армии США норматив (Army Fitness Test; у РФ такого норматива нет) для планки — 3,5 минуты, а хорошим результатом в спортзале считается 1–2 минуты. 10 минут — это ощутимо выше среднего уровня.

Постепенно одно упражнение обросло разминкой, парой упражнений из йоги, дыханием Вима Хофа. Вся программа занимает 30-40 минут и полностью перезагружает как медитация. Подробнее — Планка комплекс.

Это самая тяжёлая часть моего расписания. Тяжело физически и тяжело 10 минут бороться со скукой. 10 минут и на стуле без движения тяжело высидеть, а тут ещё и тело дрожит от нагрузки. После этого упражнения все остальные задачи кажутся проще.

В заметке по планке записан результат каждого дня и мысли о моменте. ChatGPT можно попросить вытащить из текста данные и построить график:

Читать английскую книгу в течение помидора

4 месяца назад начал читать «The seven deaths of Evelyn Hardcastle» и добавлять каждое незнакомое слово в карточки для повторения. Спустя два месяца накопилось больше трех тысяч фраз — художественную литературу на английском очень сложно читать. Уже третий месяц чтение книги стоит на паузе, а в эти 25 минут успеваю повторить около ста слов. На текущий момент проработал две тысячи слов. Еще месяц и смогу продолжить читать.

Веду заметки по каждой прочитанной книге и эта не исключение. Можно прикинуть сколько времени займет вся книга — 9 месяцев. Меня поражает до сих пор, что благодаря графику научился планировать так далеко в будущее.

Пообедать

Короткий перекус: булгур, 2 яйца, банан, вареная грудка.

Страшно вспомнить, что раньше мой обед выглядел как пачка вафель и редбул — уничтожение дофаминового баланса и всего тела. Сейчас поражаюсь насколько человеческое тело выносливо и питанию в прошлом, и к физической нагрузке сейчас. Многие годы питался неправильно. Может быть и сейчас неправильно питаюсь, но по крайней мере стал контролировать процесс.

Помыть руки, умыться и высморкаться

Полгода я пытался избавиться от привычки ковыряться в носу. Снова и снова пробовал контролировать себя и анализировал каждый пропал. А решение оказалось простым: чаще умываться и промывать нос.

Помыть после улицы руки — привычка еще с детства. Добавил к ней обязательное умывание. +2 умывания в день.

Помыть руки после еды и умываться — новая привычка. Сажусь за клавиатуру теперь с гарантированно чистыми руками. Уже второй год ношу бороду и эта привычка отлично вписывается. +3 умывания в день.

Вместе с умыванием после пробуждения получается 6 раз. Проблема решена, умывание бодрит, увлажняет кожу и тому подобное — куча плюсов.

Развесить вещи после стирки

Пункт в графике напоминает достать вещи из стиралки вовремя. Иначе они затхнут, и появится ненужная трата времени. Раньше развешивание белья казалось мне пыткой. Сейчас — медитативная практика. У меня выделено время под задачу, ничего меня не отвлекает: выполняю и перехожу к следующей.

Разбирать инбокс мыслей 25 минут

Несколько лет писал в Obsidian заметки по настроению. Сейчас стандартизировал процесс: мысли сначала записываю в заметку «Инбокс мыслей» и позже раскрываю их в рамках этой задачи. Раскрыть — создать новую заметку для мысли или обновить старую, связать с другими заметками, закинуть в ChatGPT и получить еще пищи для размышлений. Процесс может затягивать на десятки минут и даже часы, поэтому ограничил себя двумя помидорами в день.

В инбокс так же попадают все мысли, которые всплывают и мешают во время выполнения задач.

Посвятить помидор №3 написанию этой базы

Поставил таймер на 25 минут, открыл заметку с логом, восстановил контекст и продолжил писать.

Больше не выгораю благодаря правилу «не делать два помидора подряд одну задачу». Даже если прет и внутри все горит желанием делать дальше, то делаю паузу. Вдохновение многие годы было для меня наркотиком и теперь я в завязке.

Заниматься развитием речи 25 минут

На момент описания прошлого понедельника уже несколько месяцев читал длинную скороговорку «Лигурия» и понял, что топчусь на месте. Добавил 15 минут осознанного говорения — записывал себя на микрофон, убирал мусорные слова и подобное.

Сборка кубика Рубика научила, что можно не пытаться найти путь самостоятельно, а взять готовую инструкцию и выучить ее. С развитием речи решил сделать тоже самое — взял хороший курс.

Готовый курс освобождает много ресурсов внимания. Делаю, что написано, без постоянных мыслей «может по другому?», «может еще что найти?» или «когда ждать результата?». Теперь просто каждый день выполняю упражнения и медленно продвигаюсь по курсу, мне некуда спешить. Результаты есть и это работает.

Ловить гипнагогические образы

Да, название очень странное…

Гипнагогию исследовали как источник идей Томас Эдисон и Сальвадор Дали.

Эдисон засыпал, держа в руке металлические шары. Шары падали, будя его. Так он ловил образы из предсна — и использовал их для изобретений.

Ставлю таймер на 10 минут, включаю диктофон, надеваю беруши, маску для сна, ложусь и проговариваю вслух увиденную сцену. Гипнагогические образы очень хитры и затаскивают в пучины сна как русалки моряков. В обычных снах можно найти хоть какую-то логику, а тут часто происходит несвязный вообще ни с чем трешак.

Сделать запись в Дневник свободного времени

Каждая задача в графике ограничена временными рамками и выполняется строго последовательно без отвлечений. Но идеального результата добиться не получится – иногда что-то идет не по плану. Важно оставлять временной буфер, чтобы структура дня была устойчива.

До вечерней прогулки дела сделаны и я вношу количество оставшегося времени в дневник. Бывает, что ушел в минус – например, сегодня -20 минут. Обязательно фиксирую причину: много отвлекался, ошибка планирования и т. п.

Систематическое отставание от графика – сигнал убрать часть нагрузки. Слишком много свободного времени — сигнал добавить нагрузку. Как спидометр в машине — индикатор состояния системы.

Свободное время можно потратить по своему усмотрению на дела, которые никак не пересекаются с графиком. Очень легко устать и даже выгореть долго работая над одной задачей. Для свободного времени действует простое ограничение «любые, кроме уже запланированных». Отсюда выведено правило: Отдыхать до наступления усталости.

Вечер

Вечерняя прогулка

Последние три недели и ближайшие 4 месяца по вторникам, четвергам и субботам эта прогулка заменяется на спортзал.

На вечерней прогулке чаще всего переслушиваю «The seven deaths of Evelyn Hardcastle» до места, куда продвинулся с чтением, чтобы не спойлерить сюжет. Кажется уже больше десятка раз переслушал каждую главу.

Важна именно стабильность, а количество шагов второстепенный показатель. Можно случайно отходить норму один день, два дня, неделю. Месяц случайно не отходить.

Поставить таймер на три минуты и сделать записи в инбокс мыслей

Похожая задача уже была после утренней прогулки. Важно ограничить себя по времени, иначе легко улечься письмом и нарушить график.

Посвятить помидор №4 написанию этой базы

Ставлю таймер на 25 минут, открываю заметку с логом, читаю прошлую запись — продолжаю писать.

Читать в течение помидор чтению второй книги

Несколько месяцев везде натыкался на упоминание книги «Антихрупкость» и недавно стал ее читать. На английском языке… мозг брыкается и через пару недель привыкает.

Поужинать

Последний прием пищи на сегодня. Следующий будет только спустя 16 часов. Иногда возникают мысли что-то пожевать после ужина, но единственный способ это сделать — завершить все дела, лечь спать, сделать утренние дела и позавтракать.

Посвятить помидор №5 написанию этой базы

Прочитал 3 книги о том как писать тесты:

• Принцип пирамиды Минто
• Пиши, сокращай
• Ясно, понятно

Прошлый Понедельник 9 июня 2025 готовил две недели, прорабатывая каждый блок. Сейчас стоит дедлайн — опубликовать в канале в субботу. Приходится накидывать мазками пошире и успокаивать внутреннего критика. Текст дается намного тяжелее кода и только одна надежда, что спустя года практики будет получаться лучше.

Посвятить помидор созданию контента

Сейчас в слоты создания контента чаще всего попадает создание софта о котором я буду делать контент. Сейчас это калькулятор для расчета и ведения программ тренировок в спортзале https://gymload.github.io/. Он был сделан еще в начале лета и только сейчас смог пойти в спортзал проверять на практике.

Иду в спортзал, тягаю железо, собираю баги, исправляю баги в эти слоты. Начну писать статью или монтировать видео о качалке и калькуляторе как закончу.

Сходить в душ и почистить зубы

Раньше не хватало мыслетоплива, поэтому часто ограничивался только зубной щёткой. Теперь на это выделено время и заведена задача: почистить зубы, скребсти язык, использовать нить и ирригатор. Затем — душ. Занимает 20 минут.

Скинуть отчет по шагам в семейную группу

Вся семья носит трекеры и каждую неделю скидывает шаги в общий чат. Это помогает держать ритм и сближает, несмотря на тысячи километров между нами.

Отец и я стабильно ходим по 15 тысяч шагов в день, остальная семья пока подтягивается.

Сделать помидор на …

При планировании на 6 дней вперед записываю сюда что-то для разнообразия. Остальные задачи фиксированны и повторяются каждый день.

В этот раз занимался разработкой приложения для шлема виртуальной реальности.

Сделать помидор на English Output

Начал рефлексировать на английском языке:

• пишу абзац мыслей на английском
• прошу ChatGPT указать ошибки и показать правильный вариант
• разбираю ошибки и переписываю чистовой вариант
• возвращаюсь к первому пункту пока не закончился таймер на 25 минут

Для прогресса в английском языке важно придерживаться соотношения 3:7:

• 3 части input — чтение, слушание
• 7 частей output — письмо, речь

Пока я не дотягиваю до этого золотого стандарта — получается примерно поровну. Через 4-6 месяцев дочитаю текущие книги на английском и буду вливать максимум в output.

Посвятить помидор №6 написанию этой базы

Финальный помидор, который появился после сокращения до минимума свободного времени.

Завершение дня

Принять вечерние бады

В 21:00 во время созвона будильник напомнил о задаче: магний принимается за 2 часа до сна.

Набираю кружку воды для завтрашнего утра

Разбирать инбокс мыслей 25 минут

Загруженность инбокса в разные дни разная и всегда интересно подумать почему сегодня завал, а на прошлой неделе был голяк.

Сделать вторую запись Дневник свободного времени

Основные дела завершены, 20 минут свободны. Можно почитать книгу, подумать о диете на завтра, дополнительно порефлексировать или прогуляться перед сном.

Поставить таймер на три минуты, посмотреть календарь, прочитать дела на завтра

Каждый день почти одинаков, и эти три минуты фокусируюсь на отличиях «завтра». Какие задачи поменялись или добавились? Все ли у меня есть, чтобы их выполнить?

Запомнить всё не выходит — постоянно куски вываливаются из головы.
Кажется, что всё помню, но это Иллюзия полноты памяти.

Поставить таймер на три минуты и вспомнить, что было днем и не было записано

Список задач хранится в дневной заметке. Туда же записываю мысли в течение дня, которые не тянут на отдельную заметку. Не всегда хочу или успею это сделать. Перед сном проматываю день в голове и записываю то, что не записал. Под задачу отведено три минуты.

Написать благодарности вчерашнему себе

Современная интерпретация стоической мысли в духе Быть другом самому себе. Цель практики — открыть вчерашнюю заметку и найти 3–5 поводов поблагодарить себя. Это не обязательно великие достижения — подойдут даже мелочи.

Проверить чеклист сна

Забавная игра — лечь спать до 23. Опоздал — проиграл. Будильник в 22:45 напоминает, что пора подготовиться ко сну и прочитать чеклист подготовки. Такой чеклист целиком индивидуален — вот мой для примера:

• Закрыть окно, чтобы не мешал уличный шум
• Проверить, закрыта ли дверь
• Надеть маску для сна и беруши
• Лечь до 22:55
• Заснуть методом паралича сна

Важно начать подготовку немного заранее. В один из дней в комнату залетело насекомое. В темноте найти его не удалось, лёг спать, и тут — саранча начала стрекотать. В итоге, пока ловил — опоздал на 7 минут. Казалось бы, ерунда. Но после нескольких недель стрик прервался именно на этом.