Результаты первых 6 месяцев

Результаты — всего лишь детали, график — форма. Академическое рисование учит вести рисунок от общего к частному. Видеть и передать форму прежде, чем дело дойдет до деталей. Сначала учатся рисовать простые фигуры, потом — обнажённые тела, всегда помня о форме и внутренней структуре. Графиком я расчертил время, задал ему форму — и это начало приносить плоды. Результат зависит от воли человека и воли случая. Без графика плоды появляются воле случая.

Работа над своими проектами

В начале 2025 года был в тяжелом, апатичном состоянии. Целый год до этого провёл на диване — будто в аду, где жизнь проходит перед глазами, а сил сделать хоть что-то нет. У меня все время свободное, подушка на несколько лет и это все растворяется в пустоте.

Начал искать ответ на вопрос «как запланировать дела на завтра и выполнить?». Оказалось, что идеям нужны не недели импульсивной работы, а месяц и годы небольших ежедневных шагов. График позволяет перерабатывать время в результат без усталости, без выходных и отпусков.

В режиме путешествия

Боевое крещение график получил во время путешествий по Азии. Не в комфортных условиях с известными переменными, а со сменой стран каждый месяц. За пол года я побывал в Турции, Казахстане, Шри-Ланке, Вьетнаме, Малайзия. В каждой стране график становился все строже. Во Вьетнаме и Малайзии уже не искал впечатлений — впечатления давал сам график. Выходил гулять утром и вечером, на этом мое знакомство со странами закончилось.

Понял, что ничего кроме чемодана, места для работы, сна, прогулок и питания мне не нужно. Я, график и творчество. Всё остальное сейчас — лишнее.

Снижение расходов до $1000 в месяц

Сократил расходы до $1000 в месяц, включая перелеты между странами. Не пытаюсь экономить на себе. Понял, что многие вещи в жизни были лишними.

Контролировать расходы стало просто. Жилье оплачено на месяц вперед. Планирование питания и однообразная диета обладают удивительным свойством - спустя несколько дней в стране я знаю сколько уйдет на еду за месяц. Билет на самолет, такси от аэропорта и обратно. Все предсказуемо.

Жить без регулярной зарплаты — это совсем другая реальность. Любой финансовый просчет сокращает количество дней финансовой независимости. Работа над своими проектами обещает восполнить казну, а запаса хватит минимум на пару лет.

Минус 25 килограмм

Похудел с 97 до 72 килограммов. До сих пор непривычно видеть эти цифры на весах. 4-5 кг в месяц — близкий к предельному темп без вреда для здоровья.

Думал, что через пару месяцев похудения начну видеть кубики пресса. Достаточно только захотеть и начать этот процесс… Оказалось иначе: пяти месяцев оказалось мало и последние сантиметры жира уходят очень медленно.

Минус 20 ударов в минуту

Мой пульс в спокойном состоянии был 80-85 и при небольшой нагрузке сразу подскакивал до 120+. По этой причине врачи не хотели пускать меня на соревнования по пауэрлифтингу в юности. Военкомат посылал меня на обследование, но ничего не нашли. Я и сам не спешил разбираться. Больше 15 лет мотор тарахтел на повышенных оборотах.

Начал замечать по статистике браслета: пульс снижается — 80, 75, 72, 70, 69, 68… Не могу назвать точную причину:

• нормализация режима сна,
• отказ от кофе и сахара,
• прогулки по 15 тысяч шагов в день,
• медитативные практики,
• дружба с самим собой.

Возможно, сработало всё вместе. Возможно, сработало что-то неочевидное. Кто знает.

16 минут в планке

В январе я хотел расширить свою зарядку и вспомнил про планку. Начал с 2 минут и дошел до 16. Сейчас каждый день стою 10 минут. Это стало формой медитации, тренировкой концентрации, тела и терпения. И оказалась важной частью моей трансформации.

Если никогда не стоял в планке - рекомендую попробовать. Без этого опыта будет не понятно. Достаточно простоять в планке две минуты. Тело быстро объяснит, что я пытаюсь донести. Моя запись в дневнике на второй день выглядит так:

2 минуты, красная рожа, весь трясусь. Походу как минимум неделя на 2 минутах будет. Нужно понять сколько раз в день. Одного думаю малова-то.

Исчезли симптомы СДВГ

График исправил две основные проблемы СДВГшников: нехватка внимания и гиперфокус. Без внимания совершал множество ошибок. Особенно много ошибок было во второстепенных сферах: здоровье, окружение, попытки понять себя. Гиперфокус можно представить как огромную дыру в баке внимания и бак опустошается — и наступает выгорание.

Я всю жизнь выгорал. Работал по 3-6 месяцев на максимуме. Потом ходил в выгоревшем состоянии еще пару месяцев в ожидании некого чуда. Ожидание вдохновения похоже на ломку — жизнь в аду с надеждой на новую дозу. Последнее место работы было потрясающим, и я искренне хотел выложиться на полную. Выложился, выгорел и меня окончательно добили попытки довести начатое до конца. Больше года я не мог смотреть на код, просто тянуло блевать.

Два года назад я заподозрил у себя эту особенность. На нее намекают истории личных отношений и работы. Вероятно досталось по наследству. Был план обратиться к трем специалистам, чтобы точно ответить да или нет. Но что-то пошло не так. Диагноз так и не получил. Реально ли мое СДВГ или я разъебал себе дофаминовую систему уже не так важно. Проблема решена.

График стал экзоскелетом моего внимания. Он задает форму, не дает растекаться. В любой непонятной ситуации — делай следующий пункт. Пункты не заканчиваются: выдача новых — часть системы, и все поставлено на рельсы. Когда есть запрос или силы на изменения — я могу поменять только график спустя 5 дней. Резких изменений не происходит. График учитывает мою склонность к выгоранию и не даёт сгореть.

Прочитал 21 книгу

За последние полгода прочитал уже двадцать одну книгу. Хотя за десять лет до этого их было от силы десяток — не хватало времени, внимания и мотивации. Теперь именно книги стали для меня основным источником знаний.

Раньше каждый день читал статьи по работе и считал это полезным. Но они оказались только немного лучше YouTube-роликов по пользе. Я почувствовал это, когда стал писать заметки о каждой прочитанной статье, о каждом прочитанном ролике. Конечно, одна из сотен статей — бриллиант в своем роде, но нужно потратить уйму времени на поиск такой. Большая часть статей быстро залетает и так же быстро вылетает из головы.

Ведение второго мозга позволяет не просто прочитать книгу, а встроить ее в существующую систему знаний. Читая, я записываю яркие мысли, делаю ссылки на уже существующие записи. Веду диалог с автором: задаю вопросы, спорю, соглашаюсь. Сложно описать ощущение от нахождения общей мысли между несколькими книгами, хотя на первый взгляд связи нет. Я научился глубже читать и сохранять знания.

Я не читаю книги запоем. Для книг выделены временные слоты. Книга – плотный комок информации, который требует времени на осмысление. Скорость чтения вообще не важна. Наличие записей позволяет даже спустя несколько недель вернуться к чтению и восстановить контент.

Список прочитанных книг — ниже. Мне нравится ощущение, когда по фразам узнаёшь, что человек читал. Если поймаете этот вайб, то можно проверить:

1. «Джедайские техники» — Максим Дорофеев
2. «Путь джедая» — Максим Дорофеев
3. «Построй себя. Как работать меньше, а получать больше» — Гу Дянь
4. «Хватит быть славным парнем» — Роберт Гловер
5. «Поток. Психология оптимального переживания» — ### Модель мышления Д. Канемана
6. «Понять природу человека» — Альфред Адлер
7. «Наедине с собой» — Марк Аврелий
8. «Духовные упражнения» — Игнатия Лойола
9. «Под тенью Сатурна» — Джеймс Холлис
10. «Миф о Сизифе» — Альбер Камю
11. «Повторение» — Сёрен Кьеркегор
12. «Путешествие к земле Востока» — Герман Гессе
13. «Сиддхартха» — Герман Гессе
14. «Игра в бисер» — Герман Гессе
15. «Божественная комедия» — Данте Алигьери
16. «Атлант расправил плечи» — Айн Рэнд
17. «Гора Аналог» — Рене Домаль
18. «Круть» — Виктор Пелевин
19. «Основы учебного академического рисунка» — Н. Ли
20. «Принцип пирамиды Минто» — Барбара Минто
21. «Пиши, сокращай» — Максим Ильяхов, Людмила Сарычева