Доверять таймеру

Поставьте таймер и погрузитесь в процесс до его окончания так, чтобы забыть о времени. Обманчиво просто и легко пройти дальше. Если у вас уже есть привычка ставить хотя бы один таймер в день — дальше всё очевидно.

Главный маркер владения навыком — не смотреть на время до сигнала. Первое время в голове будут роиться десятки вопросов: «Сколько ещё осталось?», «А может, таймер сломался?», «Наверное, половина уже прошла?». Отвечая на каждый из них, понимаешь, что они бессмысленны: задача — дождаться окончания таймера, а не размышлять, сколько осталось. Важно научиться контролировать внимание.

Навык «ждать таймер» простой. Поставил — и жди. Но он требует огромной работы над собой. Сначала — убрать отвлекающие факторы: отключить уведомления на телефоне, договориться с окружением о правилах. Потом — заметить и сломать старые привычки. Например, пить чай или кофе во время работы таймера. Таких мелочей много — и каждая тянет внимание. Работы здесь больше, чем кажется. Но именно она делает навык настоящим.

Попробовать на практике

Навык доверия к таймеру — один из фундаментальных для многих практик из этой базы. И он хитрый. Я опишу эту хитрость в следующих разделах, но ярче прочувствовать эффект можно на практике с вашими задачами.

Предлагаю упражнение: начнете с 10-минутного таймера, переключитесь на три своих задачи под контролем таймера и закончите еще одним фундаментальным навыком ведение дневника:

1. Поставить таймер на 10 минут и написать список ваших задач, которые можно делать с таймером.
2. Выбрать три задачи: самую короткую, самую длинную и среднюю.
3. Выполнить каждую из трех задач с таймером и записать впечатления.
4. Поставить таймер на 10 минут, перечитать впечатления и сделать выводы: работает или нет.

Примеры таких задач:

• поставить таймер на 1 минуту и посмотреть календарь;
• поставить таймер на 15 минут и учиться собирать кубик Рубика;
• поставить таймер на 25 минут и читать книгу;
• поставить таймер на 40 минут и идти на беговой дорожке;
• поставить таймер на 1 час и гулять.

Подсветить внутреннего торгаша

Торгаш мешает не только начать, но и в процессе действия задает лишние вопросы:

• А вдруг все зря?
• А может есть способ проще?
• А стоит ли он того?

Самый абсурдный — «а сколько ещё осталось?». Когда стоит таймер, это неважно. Задача — дождаться сигнала. Зачем спрашивать? Тут нет логики.

С ним не стоит воевать — он часть тебя. Его можно успокоить. Это древний мозг, как ребёнок, который не умеет видеть завтра и боится, что не хватит энергии. Ему не объяснишь, что еда вдоволь и денег достаточно, чтобы еще купить. Можно сказать: «я тебя слышу, но мы идём дальше». Со временем он начнёт доверять.

Поставить таймер и смотреть календарь

Поставить таймер на одну минуту и смотреть календарь на текущую неделю. Если в календаре смотреть нечего, то все равно доверяем таймеру и ждем. Какие сегодня дела? Их нет. Какие дела на этой неделе? На выходных X и Y, достаточно времени подготовится. Я ничего не забыл? Нет. Вот и сигнал, можно двигаться дальше.

Важно научиться концентрировать именно на календаре. Если мысли уплывают в сторону, то понять почему именно не получается фокусироваться.

Поставить таймер и гулять

Поставить таймер на один час и гулять. С музыкой или без, одному или с кем-то, по парку или по тротуарам. Просто гулять и не смотреть на остаток времени. Принять решение выделить себе этот час и забыть об остальных делах. Один час — хорошее время подумать, зачем вообще смотреть в течение этого часа на время.

Поставить таймер и работать

Поставить таймер на 25 минут и сконцентрироваться на работе — Метод помодора.